미세먼지에 좋은 음식 5가지

날이 점점 따뜻해지면서 미세먼지가 극성을 부리고 있는 요즘, 딱 보기 좋은 미세먼지에 좋은 음식 5가지를 정리해 봤습니다.

요즘 극성을 부리는 중인 미세먼지는 사람의 건강 중 호흡기에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 미세먼지를 막을 순 없겠지만 미세먼지로 인해 호흡기가 악화되는 건 방지할 수 있도록 미세먼지에 좋은 음식 5가지를 정리해 봤습니다.

미세먼지의 영향에서 벗어날 순 없지만 호흡기가 건강할 수 있도록 돕는 미세먼지에 좋은 음식 5가지와 효능에 대해 정리해 보겠습니다.

과일과 채소

미세먼지에 좋은 음식 첫 번째는 과일과 채소입니다. 과일과 채소엔 항산화제와 항염증성 화합물이 많이 함유되어 있어 신체의 염증을 줄이고 호흡기 건강을 도울 수 있습니다. 그 예로 베리류, 감귤류, 잎채소, 브로콜리, 피망 등이 있습니다.

미세먼지에 좋은 음식 두 번째는 오메가-3 지방산입니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선뿐 아니라 호무, 아마씨에 함유된 오메가 3 지방산은 미세먼지로 인해 악화될 수 있는 호흡기를 도울 수 있습니다.

미세먼지에 좋은 음식 세 번째는 비타민 C입니다. 비타민C는 면역력이 떨어지지 않도록 돕는 비타민으로 알려져 있죠. 비타민 C가 들어간 대표적인 음식은 감귤류 과일, 키위, 딸기, 피망 등입니다.

미세먼지에 좋은 음식 네 번째는 비타민 E입니다. 비타민 E는 염증을 줄이고 호흡기를 건강하게 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 음식의 대표적인 예는 견과류, 씨앗, 식물성 기름입니다.

미세먼지에 좋은 음식 다섯 번째는 강황, 생강, 마늘로 분류되는 것들입니다. 이들은 항염증성 특징을 가지고 있어 미세먼지로 인해 악화될 수 있는 호흡기를 보호하는데 도움을 받을 수 있습니다.

미세먼지에 좋은 이 5가지 음식들을 챙겨 먹게 되면 호흡기에 좋을 순 있지만 단순히 음식에만 의존하는 건 권하지 않습니다.

미세먼지에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것도 좋아하지만 아래와 같은 사항을 일상생활 시 지킨다면 더욱 건강한 하루를 보낼 수 있습니다.

신체 활동: 규칙적인 신체 활동은 다양한 질환의 위험을 줄여줍니다. 매일 하루 30분 동안만이라도 활발한 걷기나 자전거 타기처럼 적당한 강도의 운동을 하는 걸 권합니다.
적절한 영양 섭취 : 가공식품과 고당분 식품은 자제하고 다양한 과일, 채소, 지방, 통곡물 등 균형 잡힌 식단으로 챙겨 먹는 게 좋습니다.
충분한 수면 : 매일 7시간 정도의 수면을 취해주는 게 좋습니다. 수면부족의 경우 비만, 당뇨병, 심장병과 같은 질병의 위험을 불러일으킬 수 있습니다.
스트레스 관리 : 만성 스트레스는 정신건강은 물론 신체적으로도 좋지 않습니다. 운동, 명상, 심호흡을 통해 스트레스를 관리해 줄 수 있도록 합니다.
유해물질 방지 : 담배, 알코올 등과 같은 물질을 다량 섭취하는 건 추천하지 않습니다.

미세먼지에 좋은 음식 5가지와 생활습관에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

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